Moet je cardio doen om af te vallen?

Net zoals de legende van de King Arthur blijft bestaan is deze er ook eentje die blijf meegaan. Je moet cardio doen om af te vallen of het zal je niet lukken…zei een influencer, kennis, vriend, iemand met een persoonlijk vetverlies verleden,…Zo blijft de legende bestaan waarbij cardio en vetverlies niet van elkaar te koppelen zijn.

Waarom je geen cardio moet doen.
Als we ‘the bigger picture’ bekijken wat de doelstelling net is van vetverlies dan komt het neer op de basisregel: calorie in vs out. Meer calorieën verbruiken dan dat je nodig hebt van onderhoud, dat betekend dat je zal afvallen. Onder dit idee dat cardio veel calorieën verbrand in een relatief korte duur word er vaak verteld om cardio hierbij te combineren. Dit is slechts een tool om je calorieverbruik op te krikken maar het is geen must. Je kan nog altijd ervoor kiezen om je enkel te houden aan de voeding en daarin strikt genoeg te blijven. Wil jij zelf meer kunnen eten met nog steeds het resultaat om af te vallen dan is extra beweging of sport een manier om dit te bereiken. Hierbij laten we dan nog de extra gezondheidsvoordelen naast ons.

Cardio als fatburner
Wat met cardio in de vetverbrandingszone? Het is zeker waar dat afhankelijk van de intensiteit van de workout er verschillende energiebronnen zijn. Koolhydraten worden vaak gebruikt bij inspanning van korte duur zoals sprints, waarbij er op langere duur meer vet wordt aangesproken als energiebron. Ook is het bewezen dat als je een koolhydraatrijkere maaltijd eet voor je sport meer koolhydraten verband tijdens je workout. Klinkt dit als het ideale? Op het eigenste moment zal je inderdaad vetzuren verbruiken en aan vetverbranding doen, maar is dit ook zo op het einde van je dag? Stel dat je 600kcal hebt verbrand met roeien en erna naar de McDonalds gaat voor een BigMac (+-600kcal), zal je dan nog steeds vetverlies gerealiseerd hebben?

De berekening in het kort:
Verbruik voor onderhoud = 2500kcal, je sport voor 600kcal waarbij je totaal op 3100kcal komt. Als je onder de 3100kcal blijft dan realiseer je vetverlies. At je zelf al 2500kcal en daarbij nog eens de BigMac, dan kom je uit op een exueqo. Stel dat je iets lichter koos om te eten of geen McDonalds, dan had je een tekort gerealiseerd met vetverlies als gevolg.

Lopen op de nuchtere maag als oplossing?
Als we de voorgaande berekening in het achterhoofd houden weten we dat het eindtotaal beslist. Opnieuw heb je een voorbeeld net zoals de vetverbrandingszone om meer vet aan te spreken als energiebron. Onderzoeken tonen aan dat er geen tot een klein verschil in vetverbranding. Meer zelfs, mensen die sporten voor het ontbijt hebben grotere honger. Daarnaast heb je ook het feit dat je een kleinere voorziene energievoorraad hebt om optimale prestaties te behalen. Dan telt er nog één belangrijke factor, namelijk sport jij graag zo vroeg in de ochtend? Voor sommigen is dit een volmondige ja, waarbij wij dit ook aanmoedigen om te doen. Elk sportmoment dat gebeurd is mooi meegenomen. Echter als we kijken naar lange termijn progressie is de kans reëel dat er afgehaakt wordt met lopen in de ochtend met allerhande excuses van het weer valt niet mee, vermoeidheid, werk, kids, de fun of zin verloren, …

Take home message:
Alles bij elkaar beslis jij op welk tijdstip je sport en graag sport en ook wat je in totaal eet in een dag. Onze boodschap is om na te denken welke optie voor jou op lange termijn het meest haalbaar is en niet te sporten met cardio enkel voor de calorieën. Gebruik het als handige tool achter de hand voor extra verbruik wanneer nodig of simpelweg voor je gezondheid en uithoudingsvermogen op te krikken, niet om dat de kennis van een kennis op scherp staat en zei dat het moet.

Auteur: Bram Declercq
Topic: Sport