Meer slapen voor een betere vetverbranding?

Overgewicht en obesitas komen sinds de jaren ‘80 steeds meer en meer voor en deze stijgende trend is geschat om nog te blijven toenemen tot zeker 2026 en 2054 (Janssen et al, 2020). Ondertussen heeft gemiddeld 52,7% van de Europese bevolking overgewicht (eurostat, 2019). Door de potentiele gezondheidsrisico's dat dit met zich meebrengt, blijft het een grote uitdaging om dit cijfer te doen zakken.

Hoewel het principe van gewicht bijkomen erg simpel is, namelijk door meer te eten dan het lichaam kan verbruiken over een langdurige periode, is het meedelen aan de bevolking dat ze meer moeten bewegen en minder moeten eten bijna volledig nutteloos. Je kunt dit vergelijken met tegen een persoon met depressie te zeggen dat ze “meer moeten lachen”. Het is niet voor niets dat obesitas ondertussen gekwalificeerd wordt als een ziekte en zijn de factoren die dit beïnvloeden erg talrijk, zoals:

• genetica
• Inkomen
• Sociale omgeving
• Woonplaats
• Invloeden van ouders en familie
• Activiteitsniveau
• Stress
• Emotionele factoren
• Slaap
• …

Het is dan ook belangrijk om op zo veel mogelijk van deze luiken in te zetten en het focuspunt te kunnen leggen afhankelijk van de individuele situatie van de persoon bij wie dit van toepassing is.

De studie

Zoals hierboven al vermeld, is slaap een van deze beïnvloedende factoren. In 2014-2020 heeft een onderzoeksteam onder leiding van Esra Tasali zich hier op gefocust. Ze wilden weten wat de invloed is van slaap op hoeveel men eet.

Om dit te kunnen doen, hebben ze 80 deelnemers gevonden (41 mannen, 39 vrouwen) tussen 21 en 40 jaar oud die overgewicht hadden en te weinig sliepen (gemiddeld 6,5 uur). Deze deelnemers werden dan willekeurig in 1 van 2 groepen geplaatst en werd het volgende gedaan.

• Eerst was er voor beide groepen een baselineperiode, waarbij ze hun gewone slaappatroon aanhielden.
• Daarna kregen de deelnemers van groep 1 een individuele slaapconsult met als doel om hun slaap te verlengen naar 8,5 uur. Groep 2 was de controlegroep, dus voor hen veranderde er niets.
• Opnieuw een periode van 2 weken, waarbij groep 1 probeerde meer te slapen en groep 2 gewoon hetzelfde deed als ervoor. Er werden geen extra richtlijnen meegegeven op vlak van bewegen en voeding. Gewoon doen zoals ze anders zouden doen.

De resultaten

Uiteindelijk is groep 1 er in geslaagd om gemiddeld 1.2 uur extra te slapen (1 tot 1,4 uur). Dat was niet het enige wat verschillend was tussen de 2 groepen. Groep 1 had gedurende die periode hun energie-inname verminderd met gemiddeld  270 kcal per dag (147-393 kcal). Er werd vastgesteld dat activiteit niet merkbaar was toegenomen in deze 2 weken. Wat gebeurde er dan wel? Ze aten spontaan minder.

Hierdoor waren de deelnemers op 2 weken tijd dan ook gemiddeld 0,87 kg afgevallen (0,35 tot 1,39 kg). Dit staat in contrast met groep 2 die gemiddeld zelfs 0.39 kg bijkwam (0,02-0,76 kg).

Conclusie

Inzetten op meer slapen heeft talloze potentiële gezondheidsvoordelen voor wie er te weinig heeft. Dit onderzoek toont ook de potentiële invloed op gewicht, wat ons kan helpen om een beter stappenplan te kunnen maken richting een gezonder leven. Het is natuurlijk maar een stukje in de complexe puzzel die wij zijn als mens, maar het blijft iets om te onthouden en om op in te zetten wanneer dit mogelijk is en het mogelijks wat eenvoudig te verkrijgen voordelen kan bieden.

Natuurlijk hebben studies beperkingen. Hoewel dit een erg goed opgestelde studie is, zijn er altijd factoren die niet bij te houden zijn die mogelijks de resultaten beïnvloed hebben. Ook is het maar een interventie van 2 weken en kan het dus zijn dan na een bepaalde periode dit positief effect afzwakt en er een nieuw evenwicht gecreëerd wordt, of het praktisch moeilijk wordt om de slaapduratie aan te houden per nacht.

Niettemin is het een goed advies om voldoende te slapen en dit onderzoek geeft ons een inzicht naar de potentieel krachtige effecten op energie inname en gewicht.

En nu naar bed! ;)

Auteur: Tiemen
Topic: Lifestyle